PREVENCIÓN DE LAS LESIONES DE COLUMNA

En importante reconocer algunos de los tipos comunes de lesiones de columna, para comprender algunos de los factores que hacen más probables estas lesiones y para discutir las técnicas básicas de protección de la columna.

Tipos de Lesiones de Columna:

  • Tirantez o relajamiento
  • Dislocación o daño de discos
  • Espasmos musculares
  • Fractura de columna

Factores que Pueden Contribuir a las Lesiones de Columna:

  • Mal estado físico, especialmente de tono muscular en espalda y abdomen
  • Exceso de peso
  • Mala postura
  • Cuadro clínico no relacionado
  • Tensión excesiva
  • Falta de atención
  • Sobre-esfuerzo

Cómo Proteger su Columna:

  • Evite en lo posible el levantamiento de objetos: utilice ayudas mecánicas si puede.
  • Estire suavemente los músculos de la espalda, antes de realizar una actividad enérgica.
  • Cuando deba levantar algún objeto, mantenga su espalda recta y levántelo con las piernas.
  • Haga las cosas con calma; evite los movimientos bruscos.
  • Siéntese y póngase de pie con la espalda tan recta como sea posible.
  • Evite doblarse desde la cintura – doble las rodillas.
  • Mantenga una buena postura cuando conduzca, trabaje con pala o realice otras tareas.
  • No trabaje demasiado tiempo sin hacer una pausa.
  • No salte desde alturas.
  • Si siente algún dolor, interrumpa lo que está haciendo, infórmelo y busque tratamiento médico apropiado.

Las lesiones de columna pueden ocurrir con poca ó ninguna advertencia, algunas veces a pesar de nuestro esmero. ¡Cuide su espalda, utilice el sentido común y trabaje con inteligencia!